روزِ ما / سلامت و پزشکی / تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

تمرینات ورزشی برای چربی سوزی و لاغر شدن

پیشنهاد می شود که در کنار رژیم غذایی لاغری خود، ورزش و تحرک هم داشته باشید، اما خیلی از افراد تصور می کنند که باید ورزش سنگین انجام دهند تا نتیجه بگیرند ولی با انجام تمرینات سبک و ساده هم می توان چربی سوزی کرد و به آرامی لاغر شد و به کاهش وزن رسید. چه باشگاه بروید و چه بخواهید در منزل تمرین کنید می توانید با این 10 تمرین ساده براحتی چربی سوزی کنید.

هرروز 30 دقیقه تمرین هوازی انجام دهید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

اگر بیشتر ورزش شما شامل وزنه زدن و حرکات ورزشی می شود که کمتر عرق می کنید، کمی روش خود را تغییر دهید. از مربی خود بخواهید که به شما تمرینات هوازی بدهد تا چربی سوزی بدن شما زیادتر شود. راه رفتن سریع، دویدن، شنا کردن و دوچرخه سواری هم جزو فعالیت های هواری است که انجام دادن آنها ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث چربی سوزی بیشتر خواهد شد.

انجام حرکات لانج و شنا را فراموش نکنید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

انجام این دو جرکت خیلی ساده است اما به صورت جداگانه انجام می شوند، ترکیب حرکت لانج یا لانژ و شنا می تواند تاثیر زیادی برای کاهش وزن داشته باشد. روزانه 12 لانج و 12 شنا در سه ست انجام دهید. این حرکت ترکیبی است، یعنی یک بار لانج یک بار شنا نه اینکه 12 بار هر حرکت را انجام دهید. این حرکت ترکیبی باعث می شود ماهیچه های بدن شما شکل بگیرند و اندام شما بسیار زیبا شود.

 

تمرینات پر سرعت و پرشی انجام دهید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

تمرینات سرعتی و پرشی یکی از روش های عالی برای چربی سوزی است. این روش نوعی از تمرین هوازی است اما سرعت و شدت انجام کارها در آن تفاوت دارد. مصلت شما 20 ثانیه خیلی سریع درجا می زنید و سپس سرعت خود را کاهش می دهید تا نفسی تازه کنید، 30 تا 60 ثانیه اهسته در جا بزنید و باز هم درجا زدن تند را آغاز کنید. می توانید هر بار سرعت یا مدت انجام این کار را بیشتر کنید اما پیشنهاد می شود برای شروع همین روال را از پیش یگرید. این روش را در پیاده روی هم می توانید اعمال کنید.اگر قرار است 30 دقیقه پیاده روی کنید آن را به پیاده روی سریع و پیاده روی آهسته تقسیم کنید تا چربی سوزی شما بیشتر شود.

 

روزی 45 دقیقه پیاده روی کنید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

نیاز نیست که قدم های خود را بشمارید یا سریع و تند راه بروید. فقط باید به زمان دقت کنید. 45 دقیقه خیلی عادی پیاده روی کنید. پیاده روی در کنار دیگر فعالیت های ورزشی که انجام می دهید به شما کمک می کند چربی بیشتری بسوزانید. اگر می توانید قبل از رفتن به محل کار خود کمی قدم بزنید. پیاده روی قبل از صبحانه خیلی موثر است.

 

به حرکات تمام بدن خود توجه کنید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

اگر میخواهید وزن کم کنید و زود لاغر شوید بهتر است به جای اینکه هر روز روی قسمتی از بدن تمرکز کنید، روی ورزش و تحرک کل بدن تمرکز کنید. تمریناتی را انجام دهید که کل اندام های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. با یک مربی خبره مشورت کنید تا برنامه دقیقی از حرکات ورزشی که روی تمام بدن تاثیر می گذارد ارائه دهد.

 

فعالیت هایی را انجام دهید که از انجامشان لذت می برید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

هر چه انجام یک حرکت ورزشی برای شما لذت بیشتری داشته باشد شما زودتر نتیجه خواهید گرفت. بنابراین اگر طرفدار دویدن نیستید خود را مجبور به این کار نکنید. اما آن زمان را به حرکت ورزشی که انجام دادنش برایتان لذت بخش تر است اختصاص دهید. کلید چربی سوزی و لاغری با ورزش این است که ورزش شما مداوم و روزانه باشد. اگر یک روز بدوید و روز بعد دیگر آن حرکت را انجام ندهید نتیجه ای که باید بگیرید را نمی­ گیرید.

 

از پله ­ها بالا و پایین بروید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

اگر محل کار شما در طبقات بالاتر است و همیشه از آسانسور استفاده می­ کنید گاهی اوقات این عادت را ترک کنید و از پله­ ها برای بالا رفتن استفاده کنید. اگرچه آسانسور و پله برقی برای سهولت کار شما در نظر گرفته شده اند اما اگر می­خواهید وزن کم کنید و کمی چربی بیشتری بسوزانید بالا رفتن از پله ­ها می­تواند یک روش عالی برای تحرک بیشتر شما باشد.

 

حرکت اسکوات را مرتب انجام دهید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

حرکت اسکوات بسیار ساده است و نیاز به هیچ وسیله خاصی نیز ندارد. صاف می ایستید و به آرامی پاهایتان را خم می­کنید و باسن را به زمین نزدیک می ­کنید سپس دوباره می­ایستید و این حرکت را تکرار می­کنید توجه داشته باشید وقتی زانوها زیاد خم نشوند. پس از اینکه مدتی این حرکت را انجام دادید آن را با پرش ادغام کنید. حرکت اسکوات با پرش ضربان قلب شما را بالاتر برده و موجب چربی سوزی بیشتری می­شود.

حرکت ورزشی شنا خیلی مفید است

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

برای تازه کارها، حرکت شنا یکی از سخت­ترین حرکات است. اما فراموش نکنید همه این مرحله را طی کرده اند. پس هربار تلاش کنید تا این حرکت را به درستی انجام دهید. این حرکت اگرچه خیلی سخت است اما استقامت و قدرت بدنی شما را افزایش می­دهد.

حرکات دوره ای هوازی انجام دهید

تمرین چربی سوزی برای زنان | آموزش حرکات ورزشی چربی سوزی عالی

مانند حرکات سرعتی، حرکات دورهای هوازی هم زمان بندی شده انجام می شوند. برای افرادی که حرکاتی مانند دویدن یا دوچرخه سواری را دوست ندارند این تمرینات جایگزین خوبی هستند. برای اینکه به کمک این روش چربی سوزی کنید و لاغر شوید بهتر است سه حرکت قدرتی را با هم انجام دهید، مثلا حرکت کوهنورد، لانج عنکوبتی و شنا را به عنوان حرکت دورهای انتخاب کنید.

هر حرکت را به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه انجام دهید و سریع سراغ حرکت بعد بروید. بعد از اینکه هر سه حرکت را انجام دادید، سی ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکات را انجام دهید. سه بار این حرکات را با همین زمانبندی و با سرعت و دقت بالا انجام دهید تا چربی بیشتری بسوزانید.

این را هم ببینید

تمام خواص سیر برای سلامت، پوست و مو، زیبایی و کاهش وزن

خواص سیرسیر چیست؟مواد مغذی سیرتمام خواص سیر برای سلامت بدنسیر سرماخوردگی و سرفه را درمان …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *